TOPlist

Zajímavosti, rady a odkazy

Body Mass Index - BMI

kg
cm
BMI index
< 18.5 Podváha
18.5-25.0 Přiměřená hmotnost
25.0-30.0 Nadváha
> 30.0 Obezita

Index tělesné hmotnosti, obvykle označovaný zkratkou BMI (z anglického body mass index) je číslo používané jako měřítko obezity, umožňující statistické porovnávání lidí s různou výškou. Index se spočítá vydělením hmotnosti daného člověka (v kilogramech) druhou mocninou jeho výšky (v metrech).

Z Wikipedie, otevřené encyklopedie ... více

Doplněno o výpočet hodnot hmotností odpovídajících limitu pro přiměřenou hmotnost (tedy BMI 18.5 a 24.9).


Optimální hmotnost

let
cm
muž
žena
Optimální hmotnost
Devinův vzorec
Lorentův vzorec
Lorentův vzorec*
Peckův vzorec*

Tyto výpočty berte prosím s nadhledem - optimální hmotnost je jen orientační a záleží na stavbě každého jedince. Ostatně je vidět, že se i doporučené hmotnosti nepatrně liší. Devinův a Lorentzův první vzorec neberou ohled na věk a předpokládají, že je osoba starší 18-ti let a výška je mezi 140-220 cm.


Lean Body Mass/Hmotnost vody v těle

let
cm
kg
muž
žena
Lean Body Mass
Humeův vzorec
Jamesův vzorec
Watsonův vzorec

Opět se jedná o přibližné výpočty. Lean Body Mass (LBM) je zjednoduše řečeno "vše kromě tuku".


Plocha těla

cm
kg
PLocha těla
Plocha kůže

Jedná se o plochu kůže našeho těla.


Tréninková Tepová Frekvence, aerobní/anaerobní cvičení

let
tepů/min v klidu
muž / žena
Tepové frekcence
cca 60 klidová frekvence  
60%-80% Aerobní intenzita  
80%-100% Anaerobní intenzita  
maxTF maximální TF  

Aerobní cvičení (z řeckého aero = vzduch) je taková pohybová aktivita, kdy práce svalů a metabolické procesy v nich, probíhají za přítomnosti kyslíku. Aerobní cvičení je jakékoliv cvičení prováděné střední intenzitou po delší čas se zvýšenou tepovou frekvencí. Během takového cvičení je kyslík využíván k přeměně tuků a glukosy k produkci adenosintrifosfátu neboli ATP, což je základní zdroj energie pro buňky. Tělo primárně používá k výrobě ATP glykogen, avšak při déle trvajícím výkonu začne tělo používat tukové zásoby. Tohoto efektu se využívá při hubnutí. Konečným produktem aerobních procesů je oxid uhličitý a voda.

Opakem aerobního cvičení je anaerobní cvičení, což je cvičení za nedostatečného přísunu kyslíku. Jde o velké výkonu během krátké doby, např. sprint.

Z Wikipedie, otevřené encyklopedie ... více


Basal Metabolic Rate

let
kg
cm
muž / žena
BMR
kcal/den
výdej energie v klidovém stavu - tedy bez zažívání (cca 12 hodin po posledním jídle) v průměrné teplotě a bez pohybu

Testy vytrvalosti a kondice

Cooperův test
běh na 12 minut - test vytrvalosti

Běh, jogging

Co bychom měli vědět o běhání?
několik rad o běhání a jiných aerobních aktivitách
Jak běhat - běžecké rady
několik rad k technice běhu a jeho tréninku
Běh - návod na jednoduchý trénink
Návod Stefana Baldiniho - vítěze OH z Atén 2004

Běžecké lyžování

Délka běžeckých lyží a hůlek
jak dlouhé a jaký typ lyží zvolit pro hezký zážitek
Mazání
kdo maže ten jede, aneb chemie pod patou
Péče o běžky
jak se starat o běžky, mazání pro pokročilé
Vosky SWIX
přehled základních řad vosků SWIX pro běžecké lyžování
Uložení lyží
uložení lyží po sezoně

Sjezdové lyžování

Délka sjezdových lyží a hůlek
jak dlouhé a jaký typ lyží zvolit
Typy lyží
nenechte se při nákupu překvapit typem lyží
Flex index
možná vás láká koupě zlevněných lyžařských bot, ale jsou vhodné právě pro vás

Cyklistika

Volba kola
horské, silniční, MTB, ...
Velikost rámu
jak velký rám zvolit, ...
Obvod kola
nastavení obvodu kola na tachometru podle pláště

Turistika, oblečení

Míry ženy
není jednoduché vybrat správnou velikost
Míry muži
velikosti oblečení pro muže
Velikosti bot
metrická, francouzská, anglická - číslování, velikosti
Symboly oblečení
symboly a piktogramy používané výrobci na oblečení
Sportovní materiály
vyberte si materiál podle vlastních potřeb